1、先徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。可以做3～5组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

2、剪跨。双手放在侧面，两脚并立，右脚向前跨出一大步，慢慢蹲下，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立，左脚向前跨出一大步下蹲。

3、提踵。用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。