1、睡前可以喝纯牛奶，前提是不存在过敏或者是乳糖不耐受的问题。

2、在睡觉前适当的喝一些纯牛奶，有助于提高睡眠质量，同时也可以起到补钙的效果。但在喝纯牛奶的时候一定要温热了再喝，这样能够减少对胃部的刺激。而牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，在睡前适当的喝杯牛奶也能够预防机体出现的骨质疏松症状。

3、在平时可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以多吃一些有营养的食物，能够减轻睡眠质量不好的情况。