现在，由于长时间的坐着，导致很多肛门疾病的发生，令无数的人陷入痛苦之中，对生活和工作的影响都是非常大的，所以，提肛运动对我们来说是非常重要的，可以预防和治疗肛门疾病的发生，想要知道提肛的方法有哪些吗？想要摆脱这些困扰吗？快来看看吧！

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

上述内容就是提肛的方法有哪些的介绍了，如果我们不想要受到肛门疾病的困扰，那就需要我们好好的预防，而这些方法对于预防肛门疾病是非常嗨的，每天抽出一些时间来做一下，坚持一段时间，会有意想不到的效果的。