1、自我调整：提高精子质量需要养成良好生活习惯，不能经常熬夜，做到早睡早起，适当增加一些户外有氧运动，比如爬山或者跑步，能够帮助提高精子质量。

2、饮食补充：养精子还要注意饮食营养补充，保持食物丰富多样化，适当吃些蔬菜和水果，还要多吃高蛋白质食物，比如鸡蛋和动物内脏、牛、羊肉等等。