性生活是维系夫妻间重要的纽带，但是有的夫妻性生活并不是很和谐，主要是因为男方或者是女方存在性能力不好的情况，那么如何提升性能力呢？我们可以通过药物来提升性能力，也可以通过运动，这些方法都有利有弊，你可以根据自己的情况进行选择，接下来让我们一起来了解一下如何提升性能力呢？

专业一点地说，中年男人由于代谢速度的下降，体内睾酮分泌减少，导致，性欲下降，这是一方面，但是往往忽略了另外一点，肾脏，人的衰老，最明显的就是两个器官，肾脏和肺部，而适当的运动出汗，可以有效地促进这些关键部位的代谢，进而改善周身活跃状态，增强体内睾酮水平，提高男人的信心。

中年男人如何提高性能力？

推荐运动项目一：跑步

人到中年，大都疲于运动，但是就是这种惰性，在增加脂肪的同时，也是在不断暗示自己已经老了，所以要坚持运动，任何时候都不会错的一个道理就是：运动完之后人会变的更精神。(对于有疾病患者除外)

跑步可以有效的促进全身的血液循环，包括前列腺以及睾丸的血液循环，这样可以十分有效地增加男性的性反应能力，进而找回男人本色。

具体方法：跑步，贵在坚持，同时，为了达到强化体能，促进新陈代谢的目的，建议每次跑步在5公里左右，不能太少，太少达不到锻炼的目的，同时速度也不能太慢，散步根本起不到这种锻炼的目的。

中年男人如何提高性能力？

推荐运动项目二：羽毛球

羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。

对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。

对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持，和兴趣。

中年男人如何提高性能力？

心理

人到中年之后，体力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的压力，如果双方不能有效沟通，那么情况会更糟糕。究竟夫妻双方该怎样进行沟通比较好呢？

男方角度：

从男方角度，不要给自己太大的压力，不要觉得自己可能力不从心而羞于与妻子交流，这样夫妻交流越少，问题就会越严重，针对自身可能存在的一些问题，有针对性地去弥补，同时，夫妻双方一定要多交流，这样才能给彼此增温，找回往日的激情。

中年男人如何提高性能力？

女方角度：

从女方角度，不要对男方有太多的责备，尤其是男方压力过大的时候，在家庭生活越发琐碎和平淡之时，作为女方，不要安于做一个完全的家庭主妇，适当地布置一些温馨浪漫的场景，或者着一些衬托年轻气氛的衣服，可以增加情调，给彼此带来一个浪漫的夜晚。

饮食

中国的中年男人大都是下面这个样子：肥胖，肥胖还是肥胖。

这大概是我们中国中年男性的标准，突起的肚腩，肥大的头皮，粗壮的四肢。

肥胖是不合理饮食的一种标志，国外的很大一部分中年男性体型都不是这般，所以，一定要有一个合理的饮食习惯。

对于肥胖者，要减少摄入量，吃八成饱便可，再就是增加蔬菜蔬果的摄入，可以有效地降低血糖血脂。同时适当使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

中年男人如何提高性能力？

拒绝饮酒

人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。

饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人性欲减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。

如何提升性能力？以上对于这个问题进行了详细的解答，提升性能力是一个漫长的过程，需要我们长久的坚持，当然无论性能力能否得到成功的提升，我们都应该保持一个积极的心态，这样也更有利于我们健康的生活，不会因此而产生消极的情绪，让我们的生活因此而变得糟糕。