1、走掉体重：每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。

2、少量多餐：每次少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食

3、多喝水：很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿去运动。

4、饭菜少放油：用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方式。

5、做菜时加入姜、肉桂和辣椒：可以提高代谢率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。