1、每天做仰卧起坐炼100个。

2、每天做俯卧撑炼100个。

3、每天做上下蹲炼100个。

4、每天跑10千米。

5、一拳超人，又有译作《一击男》，是日本网络漫画家ONE的幽默格斗漫画，该作品以一个漫画原稿软件ComicStudio PC 制作，于2009年7月3日在ONE的个人网站开始连载。