晚上很难入睡怎么办

母婴育儿2022-03-10 19:03:27佚名

晚上很难入睡怎么办

晚上很多朋友早早的躺在床上看看手机、电视、书就是翻来覆去的睡不着,那么,晚上很难入睡怎么办,下面给大家介绍一下晚上很难入睡怎么办。

方法/步骤

散步:平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

注意事项

晚上很难入睡的朋友平时不要有太大的心理压力,学会调整自己的心态,多参加一些有益身心健康的活动。

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