方法/步骤
早上起来洗脸之后对着镜子，舌头伸出去在收回来，做十次，然后把舌头伸出来在外面左右摆动，做五次。
坐在凳子上面，两只手十指撑开，放在膝盖上，上体重心往前移。先用鼻子吸气，然后嘴巴张大，吧舌头伸出来，用嘴呼气，同时把眼睛睁大，平视前方，这样反复的做5次。
把嘴巴张开，舌头伸出来再缩进去，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下来回的搓擦三十次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下来回的搓擦30次。
注意事项
舌头操，对于自我保健，有很大的益处，有助于缓解老年人的各种病症。每天早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还可以起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。
