小明是杭州一位应届高考生，成绩不错。

最近，妈妈经常看见小明晚上在房间里玩手机游戏。

妈妈急了，高考就在眼前了怎么反而懈怠了？

妈妈让孩子赶紧看书，没想到小明发火了，“不用你管！你什么都不懂！”

一气之下，小明还把手机摔倒了地上。

几次下来，妈妈开始琢磨，是不是临近高考压力太大了？

于是，妈妈带着小明来到临平区中西医结合医院精神卫生科，找到了处理青少年心理问题经验丰富的沈连相医生。

沈连相医生（资料图）

了解情况后，沈连相告诉他们，小明这是考前焦虑，需要心理治疗和心理调适。

沈连相表示，高考临近，不少考生都会出现紧张心理，这是很正常的情况。

在备考阶段，考生要注意三餐的规律饮食及合理搭配，同时，在不随意打乱正常作息的前提下，既要保持复习的节奏，也要及时给心理“减压”，让自己保持一个良好的身心状态迎接考试。

沈连相提醒，家长要多关注孩子的情况，如果发现孩子有失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降、以及出现一些强迫行为等，就要警惕是不是出现过度焦虑了。

那孩子出现焦虑，家长该怎么办呢？

1.接纳孩子的情绪：当孩子表现得很焦虑或说自己很焦虑时，如果家长一味地告诉孩子不要焦虑是无用的，应该去倾听他们内心真正的想法，去理解、平复他们的心情，并让孩子知道，对考试有一定的焦虑紧张都是很正常的，考前适度的焦虑紧张更有利于考试的超常发挥。

2.家长保持平时的习惯：不要因为高考临近就特别小心翼翼，比如停止一切娱乐活动，不放电视不打麻将等，这样反而会加大孩子以及家长的焦虑，也不要对孩子过度关注，给孩子吃很多营养滋补品，该干什么就干什么，一切保持常态。

3.监督孩子的就寝时间：高考就在眼前，比起看书更重要的是适应考试的时间和节奏。按时睡觉对孩子的身心健康都有好处，家长应及时提醒孩子就寝，保持良好的作息，保持至少8小时的睡眠时间，以免影响白天的学习效率。

4.告诉孩子适当缓解压力的方法：适当的运动可以缓解压力，每天可以让孩子进行半小时到一小时左右的放松时间，散步或者打球等适度的运动，听听自己喜欢的音乐等都是不错的选择。但不建议玩游戏或者看电视、电影，不仅不能放松心情，还容易上瘾，反而会适得其反。

5.及时寻求医生帮助：如孩子出现过度焦虑，比如出现失眠、心慌胸闷、手抖紧张、冒虚汗、情绪低落或注意力无法集中、学习效率下降、老想不好的事情等情况，可能就需要心理医生的帮助了，一定要及时到医院寻求专业心理医生的帮助。

来源：钱江晚报·小时新闻记者 施雯 通讯员 史新钰