作者：主创团·瑾山月

知乎上，看到一个扎心提问：“什么最容易摧毁一个妈妈？”

一个高赞回答说：“比起生活的辛苦，越来越多的妈妈，正在被精神内耗拖垮。”

生活中，我们经常看到一个女人，在结婚生子后，变得暴躁、烦闷，甚至郁郁寡欢。

养娃本来是两个人的事儿，却往往只有妈妈一个人在着急；本想倾诉一下委屈，丈夫却不理不睬；孤独压抑中，妈妈们只能备受负面情绪的煎熬。

看过这样一个新闻，十分痛心。

有个32岁的二胎妈妈，在坐月子期间猝死，死因是“突发心跳呼吸骤停30分钟”。

家人翻看她手机选遗照时，却意外的从备忘录里，发现了事情的真相。

原来，这位妈妈一直处于崩溃的边缘，她身心疲惫，心情低沉，内心压抑。

可当她向老公倾诉时，换来的只有对方的冷嘲热讽。

“你天天把你有病吧，神经病吧挂在嘴上，没病都被你说出病了，我已经快抑郁了。”

“我的心脏都快疼死了，你还有心情在外面吃饭，我死活你管不管了？”

她不停地向老公发出求救信号，甚至在朋友圈公开表示：“烦躁，郁闷，抑郁。”

有位网友一针见血地指出：“打败她的不是心脏骤停，而是在家人的冷漠中，被自己的情绪击垮。”

其实，太多妈妈陷入情绪的泥淖，内心煎熬又看不见出路。

很多时候，我们改变不了现实，左右不了别人，唯有强大自己的内心，才能走出生活的阴影。

养娃是两个人的事，却只有妈妈在着急

你有没有发现这样一个现象：

学校家长群里，大多是妈妈在和老师互动；辅导班教室外，大多是妈妈在等待；平常讨论育儿心得，发言的也多半是妈妈。

曾看过一个公益片《共享爸爸》，讲的是有人专门从事“提供爸爸”服务，而目标人群是那些爸爸常年缺席的家庭。

没想到“共享爸爸”简直供不应求，毕竟太多爸爸因为加班、聚餐总是不回家。

有一次，“共享爸爸”威廉接到一个订单，结果打开一看，是妻子请他回家给儿子过生日。

那一刻，他百感交集，为自己常年缺席儿子的成长内疚不已。

全国妇联公布过一组数据：40岁以下的爸爸中，最近一年不管孩子的占到70%；不辅导孩子功课的占47%；而妈妈在这两项的表现只有为7％和20%。

也就是说，在养育子女上，女性群体几乎承担了大部分的责任。

结婚时，说好的一起陪孩子长大，可过着过着，妈妈们就活成了拼命三娘。

如今，“丧偶式育儿”、“透明爸爸”、“父爱缺失”这一系列名词，我们早就见怪不怪。

然而，“存在并非合理”，妈妈们难道就该为了孩子焦头烂额，失去自己的生活？

在微博#我活成了单亲妈妈#这个话题下，不少女性吐槽：

“孩他爸，是选择性耳聋，叫他给孩子检查作业，叫三遍不动弹，一说出去吃大餐，跑得比谁都快。”

“我算是看明白了，老公最爱的不是我和孩子，是他的手机。”

“我已经两周没见过我老公了，他不是加班就是和朋友喝酒，大半夜回来，我和孩子都睡了。”

一句句吐槽背后，是妈妈们辛苦又焦虑的日常。

关于“隐形爸爸”，网上还爆出不少搞笑段子。

有爸爸送孩子上学，送错学校的；更有奇葩爸爸，接孩子接错人的……

若不是常年不管孩子，怎么会做出这种令人惊掉下巴的糗事？

储殷教授说过这样一句话：“结婚以前脾气也挺好的呀，小鸟依人一样，怎么结婚以后就跟母老虎一样呢？事实上，女人成了母老虎真的是男人逼的、孩子磨的、家庭催的，母老虎就是这样练成了。”

其实，妈妈们脾气变差，情绪失控，多半是因为疲于奔命、孤独无助。

太多妈妈，正在被内耗拖垮

在“丧偶式育儿”中，很多妈妈陷入焦虑与恐慌。

她们太紧张孩子的学习，生怕自己做得不好，耽误了孩子。

于是，在“鸡娃”的同时，也不断地给自己加码，最终心态崩了，生活毁了。

还记得那位扎伤儿子又自缢身亡的武汉妈妈吗？

这位妈妈在辅导孩子作业时情绪失控，拿起刀扎伤了年仅7岁的儿子，后又因自责选择了自杀。

事情一出，网友们纷纷指责这位妈妈，说：“虎毒不食子，这个女人比老虎还狠心。”

可随着调查的深入，才知道这位妈妈并非狠心，而是患有“躁郁症”，常年情绪不稳定。

遗憾的是，这种情况并非个案。

2020年底，武汉袁女士同样因为辅导作业，一巴掌打掉孩子的乳牙，结果牙齿落进呼吸道，不得不进行手术才能取出；

还有一位妈妈，生气时无法自控，把女儿打成了神经性耳聋。

殊不知，打伤了孩子，妈妈们自己更难受。

她们一会儿为孩子的前途担忧，一会儿为自己的暴躁内疚，一会儿又为荒废了事业惶恐。

长此以往，妈妈们抑郁成疾、乳腺增生、偏头痛、甲状腺结节，甚至有人产生了轻生厌世的念头。

最近，热播剧《请叫我总监》里，有这样一个桥段。

男主角陆既明的妈妈，因为丈夫常年忙于工作，缺少对自己的陪伴与关怀，而性情大变。

她一见到老公就开骂，夫妻双方总是吵得不可开交，最后不得不以离婚收场。

离婚后，她满心恨意，十分痛苦，在几年后得了癌症，撒手人寰。

作家薇妮斯蒂·马丁曾在书里写道：“环环相扣是一种令人很焦虑的育儿方式，让人活得很紧张，因为你永远不能松懈，永远不能休息，不管什么事都一样。”

孤军奋战的妈妈们，总会遇到过不去的坎儿。

或许是孩子成绩的直线下滑，或许是被丈夫冷落的孤单无助，或许是自己解不开的心结。

于是，她们越想越焦虑，像一只困兽，被情绪的牢笼死死关住。

生活本来就够累了，心理上的内耗，更让人吃不消。

比起孩子、老公，妈妈们更应该关注一下自己，想办法停止内耗，摆脱不良情绪。

心理脱困4步法，教你摆脱内耗

如果说人生是场接力赛，那父母就是孩子的起跑线，父母奋斗的终点，才是孩子人生的起点。

如果我们自己都无法驾驭生活，又怎么给孩子做出良好示范。

对妈妈们而言，与其逼孩子优秀，不如先让自己走出生活的阴霾。

心理学家于德志提出过一个“心理脱困4步法”，或许可以帮妈妈们摆脱困境。

① 接纳现实、平稳情绪

接纳现实，并不是让妈妈们委曲求全，而是建议女性不要盲目攀比，不要固执地去对标“别人家的孩子”。

当你不再逼孩子成为全班第一，不再纠结他琴棋书画是否样样精通，才能给自己一点喘息的机会，释放心中焦虑。

烦闷时，可以约闺蜜逛逛街，聊聊八卦；暴躁时，可以一个人出去走走，听听音乐；焦虑时，可以看看书，让自己安静下来。

心态平和了，就不会紧盯着孩子的一举一动，心情也不会大起大落。

妈妈放松下来，家庭氛围才会好起来。

② 培养自己，持续努力

电视剧《离婚律师》里，有这样一段对话。

全职妈妈苗锦绣得知丈夫出轨后，声嘶力竭地说：“我为了你，辞掉工作，放弃自己的事业，带孩子操持家务，照顾老人尽心尽力，你却在外面拈花惹草，你的良心呢？”

没想到丈夫说：“别说为了我，你嫁给谁，都会带孩子操持家务照顾老人的。”

一句话，把苗锦绣怼得哑口无言。

是啊，如果女性的自我定位就是围着别人转，她嫁给谁都不会幸福。

所以，聪明的女人都懂得“富养自己”，她们会通过学习提升自己，有自己的目标和事业。

不放弃对自己的培养，才能成为更好的妈妈。

③ 寻求积极、可掌控的反馈

在豆瓣“养娃日常”小组里，看到这样一个帖。

有位妈妈做了10年全职太太，10年里，她一手把孩子拉扯大，并把他送去了一所不错的私立学校。

孩子住校后，她忽然萌生了创业的想法，就和老公商量。

当听完她对家庭的付出和人生规划后，老公先是感谢了她，后又主动承担起照顾孩子的责任。

这位妈妈说，自从这次沟通后，老公全力接手家庭，她找到了自己更好的活法。

《2020大众心理健康洞察报告》显示：妈妈们的负面情绪主要来源于家人或配偶的做法，这个比例高达75.73%。

想要摆脱苦恼，妈妈们要及时与丈夫做有效沟通。

有效沟通指的是不抱怨、不斥责，不争吵、不打骂，认真地说出自己的想法和计划。

④ 分解痛苦，行动起来

有个热门问答：总是觉得不如别人，太过在意别人的看法，遇事反复纠结，这样的人该怎么办？

有个高赞回答说：想，都是煎熬；做，才有解脱。

这世上，没有走不通的路，只有不想走的人；没有突围不了的困境，只有坐以待毙的心态。

其实，很多妈妈也知道如何摆脱情绪压力，可一想到要付诸行动，又止步不前。

她们总是顾虑重重，要么怕做得不好，要么太在意别人的评价，要么怕白费力气。

可不行动，又如何成为孩子的榜样？

调整对待孩子的心态，学会与伴侣有效沟通，切实去培养自己，都需要我们有勇气迈出第一步。

于德志说：行动，才是这套“心理脱困4步法”的关键，是前3步的保障。

心理学博士洪兰曾说：从人类演化角度，母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑。

妈妈的情绪，影响自身的健康，更影响整个家庭的磁场。

做个心平气和的妈妈不容易，但被内耗折磨、受情绪左右的日子，更不好过。

说到底，每个人都应该为自己的生活负责，妈妈们也不例外。

与其被耗光，不如及时做出改变，用行之有效的方法，让自己强大起来。

愿所有的妈妈们，找回自信轻松的生活状态，把自己活成一道美丽的风景。

与朋友们共勉。

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