新冠病毒作妖，在疫情防控常态化背景下，网课、居家学习已成为很多学生现阶段的常态。随着居家学习时间的延长，随之而来的健康“挑战”要如何应对？家长如何陪伴和指导孩子度过居家生活？听听专家怎么说。

不良习惯影响脊柱和视力

居家学习期间，在没有老师提醒、同学互相监督的情况下，能做到对自己高要求的学生少之又少，有在床上躺着学习的，有在桌上趴着听课的。长期坐姿不良会引发脊柱后侧肌肉疲劳，使脊柱双侧肌肉受力不均，进而导致一些脊柱小关节移位，有可能会导致脊柱侧弯、生理曲度变直等疾病。

有些学生自控力差，抵制不住电子产品的诱惑，易长时间使用，更有甚者和父母斗智斗勇，偷偷摸摸在上课期间刷视频、玩游戏、网上聊天等。长时间近距离地使用电子产品，会造成视觉疲劳，有造成近视的可能，并可引起眼睛的一系列不适症状，如眼睛有异物感、看东西模糊或眼睛疼痛等。

专家支招 首先应给孩子创造一个好的学习环境，家庭成员之间做好协调，保证环境安静，应结合学校线上学习安排制定居家学习时间表。家长以身作则，带动孩子形成良好的学习及生活习惯。

和孩子做好沟通，明确电子产品使用的时间和查阅的内容等，尽可能选择大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。制定电子产品使用规则，保护好孩子的视力。

户外运动大幅度减少

为了疫情防控的需要，孩子宅在家里，有些课外活动不能正常进行。加之家长忙于工作，无法陪伴孩子进行充足的户外运动。也有些家长错误地认为多做两道题远比花时间在外面跑两圈更重要……这些因素都使得孩子的户外活动大幅度减少。

专家支招 夏季的早晨和晚上，天气比较凉爽，光照也不太强烈，这时候父母亲可以带领孩子外出跑步，呼吸新鲜空气，也可以选择羽毛球、篮球、跳绳等运动，这些弹跳运动对于促进孩子的身高增长是非常有帮助的。如果白天家长外出工作，没法陪伴孩子，可以让孩子自己选择一些适合在室内进行的运动，如仰卧起坐、踢毽子等。

另外，有些学校也有体育直播课，鼓励孩子积极参加这些直播课，跟着体育老师一起在家进行室内运动，也是不错的选择。

距离过近亲子关系紧张

居家学习，使得父母亲和孩子每日近距离接触，亲子关系难免紧张。父母亲会普遍觉得孩子太难管了，处处都和家长对着干，觉得孩子做事磨叽、拖拉、没有自制力；孩子则会觉得父母亲太强势了，自己什么事情他们都要管着。

专家支招 家长在关注孩子身体健康的同时，需注重孩子的心理建设，学会看到孩子的优点和进步，对孩子多一些理解和信任，少一些管制和唠叨。和孩子发生冲突时，可按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求。

营养过剩致消化不良

居家学习，平日担心孩子吃不好的父母，难免要利用居家的好时机开启“进补模式”，导致孩子的营养供大于求。中医认为：饮食劳倦，则会损伤脾胃，中气不足，脾失统血之权，故经血倒行，导致消化不良、鼻衄等症状出现。

专家支招 中国最早的医学典籍《黄帝内经》有云：“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。”这与现代营养学的理论是一致的，要给孩子科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中，改变少蔬菜、少主食，过量食用动物蛋白、海鲜、高脂肪的饮食结构，均衡膳食，助力孩子健康成长。 文/王阳 吴珺（北京大学首钢医院）