大家好呀，我是文文爸！

都知道多运动能帮助孩子长高，国人对“运动促身高”也是蜜汁喜欢，甚至将体育运动称之为“最后的增高促进器”。

大量的研究也证实：经常运动的孩子会比不爱运动的孩子，普遍高出2-3厘米。

但前提是运动的方式要对，若选错了运动，不仅可能会“毁身高”，还可能让娃受伤。

01想长高，选对运动方式很重要

前段时间，文文爸在网上看到这样一则消息：杭州一位小男孩，12岁了身高才148cm，父母为让娃长高，看到网红“摸高神器”，便入手了。

父母特意将“摸高神器”装在孩子能跳的极限高度上，然后每天监督孩子摸高跳600下。半个多月后，孩子总喊膝关节痛，父母以为是生长痛，便没当回事。

直到孩子无法下蹲、跑步，父母才带去医院看，结果被诊断出骨骺炎。医生分析与突然间的剧烈运动有关。

的确，每天600下的极限跳跃，对于年幼的孩子来说，非但不能促身高，而是在“毁身高”。

可见，想要孩子长身高，选对运动很重要！

同事家两口子个子都不高，一直希望儿子能长高。后来听说跳绳、单杠能促身高，便迅速给孩子入手了跳绳、家用单杠，然后每天监督孩子跳1000个，引体向上100下。

一番操作下来，直接将孩子送进了医院，通过检查才发现：孩子是扁平足，根本不适合大量跳绳。

医生在明白同事让孩子跳绳、做引体向上的用意后说，每个孩子的运动基础、身体素质不同，不能看见啥运动火就让孩子去做。想让孩子通过运动长高，前提是运动方式要选对；运动方式没对，长不高不说，还会受伤。

022项运动，不适合16岁以下的孩子

研究证实，绝大多数中国儿童的身高突增高峰为：女童12岁左右、男童14岁左右；多数女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男童在13-15岁之间，也就是青春期。

所以，在孩子身高突增的高峰期，也就是16岁前，以下2项运动是不适合，家长要引起重视，以免增高不成，反伤了娃。

①马拉松长跑

很多热爱长跑的父母，会带上孩子一起跑！邻居王先生就是一位马拉松长跑爱好者，经常参加各种马拉松比赛。

一来二去，他也带着年仅8岁的孩子一起跑，并坚持带娃每天跑5公里。本意是跑步促身高，可结果确实在“毁身高”。

有次，孩子有次哭着不想跑，还腿疼。而王先生认为是孩子在偷懒，于是坚持让孩子跑完了当天的5公里，结果娃腿疼得无法站立，送去医院后，被诊断为软骨损伤，王先生瞬间傻眼了。

马拉松长跑，属于成人的高轻度运动，很多成年人都不一定能每天坚持跑完5公里，更别说正处于生长发育期的孩子了。

况且正规的马拉松比赛对参赛者都有严格的年龄要求，文文爸查阅过，半程马拉松年龄一般要求在16岁以上。

而对于16岁以下的孩子而言，并不适合马拉松这样高强度的运动，更别说长高了。

②举重

文文爸有个朋友家的孩子，手臂力气特别大，体育老师一度推荐他去练举重。但朋友一听，一千个不愿意，原因是“举重会把个子压矮”。

其实，朋友的担心不无道理，孩子正处于生长发育期，过度超负荷的举重训练，容易导致关节间软组织受到损伤。因此，是不利于长高的。

从上文中，我们可以知道：男孩的身高突增高峰是13-15岁，因此16岁前，是不适合经常性的举重训练的。

03想让孩子长高，得做好这3点

①选择适合孩子的运动

合理有效的运动，是能够促进孩子长身高的！在给孩子选择各项运动之前，父母可根据孩子的年龄、身体素质、运动能力来评估。

比如太过肥胖的孩子，就不建议做跳跃类的运动，不如跳高、跳绳、长跑等。

由于身体的肥胖，很容易导致膝关节受伤，可以选择一些有氧类的运动。

在给孩子选对运动方式后（选适合娃这个年龄段的运动），首先要注意运动的强度跟频率，并不是强度越大越好；

其次，要注意保护孩子的膝关节，尤其是一些弹跳类的运动，只有保护好了膝关节，软骨板才会健康，孩子才能长得高。

②保证充足的睡眠

运动之所以有助于长高，源于能促进生长激素的分泌！其实除了运动，睡对了，也是能够增加生长激素的分泌，对长高也是有帮助的。

孩子怎样睡，才能促进生长激素的分泌呢？

从生长激素分泌的曲线图来看，白天活动的时间，生长激素分泌量并不多。而晚上10点到凌晨1点，才是分泌的高峰。

因此，想要长高的孩子，就得保证晚上10点到凌晨1点处于深度睡眠中。只有进入深度睡眠，生长激素分泌量才能达到最大化。

对于不同年龄段的孩子，夜间睡眠时长也不同。家长们可根据下图，看看自家娃每天的夜间睡眠时长，是否达标。

③吃得对，才能长得高

想让孩子快速长高，在饮食上要坚持两个原则：一是食物要多样化，不同的食物都要有机地结合；

二是均衡安排，荤素搭配合理，好吃的、不好吃的都要摄入。

《食育：从摄取营养到重视饮食行为》一书中，食物按照颜色分成了3种：

·红色食物，比如蛋白质、鱼肉蛋奶，可以起到强化骨骼、增加肌肉的作用；

·黄色食物，比如面粉、玉米、土豆等，可以增加体力，让人精力保持充沛；

·绿色食物，比如蔬菜、瓜果，孩子吃后，可以增强身体的免疫力。

总的来说，饮食上要保证营养均衡、各种蔬菜、水果、肉蛋奶类都要摄入。同时拒绝挑食、偏食、暴饮暴食。

总而言之，孩子长高是一个长期的过程，与运动、饮食、睡眠息息相关。