1、建立哺乳规律，奶阵就会像个“定时器”，到时候自然就准备好了：给自己准备个最舒服的哺乳椅，配个支撑力好的哺乳枕。穿着合体又便于哺乳的衣服，喂奶之前喝杯温水，最好再播放最喜爱的轻音乐，这些会逐渐变成哺乳“仪式”的一部分，帮助你放松下来。哺乳应该是个舒适享受的过程，而不是仓促紧张的工作。母乳喂养应该是按需哺喂，但是了解宝宝的“需”，并且给予正确的回应，非常重要！避免宝宝一哭就喂奶，而让每天的生活都很凌乱疲惫。逐渐建立哺乳规律，也会让乳房像个“定时器”一样，到时候就做好准备了！乳房充盈度越好，奶阵出现时涌出的乳汁越充分。

2、让身体和乳房暖起来，奶阵来得更容易：在哺乳前洗个热水澡，用热水冲淋后背，促进血液循环。让身体舒适放松，可以在之后的哺乳过程中，让奶阵来得更容易。对于奶水较少的妈妈来说，在哺乳前温热的外敷乳房，有助于加速奶阵的引发。妈妈可以尝试湿热的毛巾，或是用袜子装上大米，微博加热后外敷乳房。

3、背部按摩很有效：新手妈妈哺乳时往往身体僵硬，免不了耸肩、缩胸、提肘、勾手腕这样的别扭的哺乳姿势。如此一日数次，甚至十数次哺乳的坚持，难免身体酸痛不适，甚至误以为“月子病”。家人最好能够在妈妈哺乳时或者哺乳后，帮助妈妈指压式按摩肩膀，以缓解肌肉挛缩造成的身体僵硬疼痛，以及用拇指指腹沿着脊柱两侧从颈部到腰部按压，提升神经传导，有利于奶阵刺激。

4、乳头、乳房按摩，更直接的刺激奶阵：在哺乳或者吸奶之前，可以用双手握住乳房轻轻摇摆，利用重力引发乳房泌乳刺激。也可以将食指、中指、无名指并拢，用指腹深而温柔地画圈，按摩乳房，或从乳房远端轻推至乳晕。如果乳房皮肤较为干。涩，可以使用纯植物油滋润后再进行按摩，直到感觉乳房表皮温热，有充盈感，或者明显感觉奶阵来了。

5、对于奶阵之间间隔较长的妈妈，或是使用吸奶器，但不容易刺激出奶阵的妈妈，可以尝试直接按摩乳头，刺激奶阵。用食指的指腹像“按电铃”一样，轻而快速地点按乳头。隔着最薄的衣服，用食指指腹轻而快速地摩擦乳头表面。以拇指、食指配合，从乳头根部捏住乳头，像点钞票一样捻动乳头，促使压力从乳头根部向乳头顶部传递，会促使乳汁缓慢流出。当乳头从紧绷变得放松时，奶阵就被引发了。