据调查显示，在怀孕过程中，一半以上的孕妇都有腰痛的问题，有些孕妇很快能缓解主要原因是孕期腰部承担的重量有所增加，再加上身体里会分泌大量的松弛激素，更容易加重腰痛。

在这种情况下，孕妈妈迫切的想要知道什么样的方式能够缓解腰痛，其实若是能够掌握以下五个方法，或许可以少遭点罪。

1、调整睡姿

倘若能够找到适合准妈妈的睡姿，便能在一定程度上减轻腰酸背痛的感觉，建议孕妇睡觉时采用侧卧位，并且双腿自然屈膝，这样就可以减轻胎儿对盆腔以及脏器的压迫。

另外，最好用左侧卧位，因为子宫右旋，在左侧位睡觉的情况下，能够增加子宫胎盘的血供，有利于胎儿生长发育。

当然，因为每个人的习惯不一样，如果左侧卧位不舒服可改为右侧位，但到了孕晚期，切记不要用平卧的姿势睡觉，否则很可能引起子宫对腹主动脉的压迫，导致回流障碍。

2、放松背部肌肉

对于准妈妈来讲，孕期腰部疼痛的主要因素和背部肌肉疲劳有关，所以无论是站着还是坐着，都要放松背部的肌肉。

特别是采用站姿时，一定要胸抬头并且腹部稍微往前倾，腿部向前收，这个姿势能够更好的放松，背部肌肉群缓解腰痛的问题。

而坐着的时候，必须保持肩膀和背部平直，臀部贴着椅子的后部，尽量使腰部靠着椅背，若是没有靠背时，要坐在整个椅子上，将体重平均在臀部两边，千万不能交叉双腿，而且，同一个姿势不要超过三十分钟。

3、按摩

如果孕期腰部疼痛过于严重，也可以进行腰部按摩，不过，一定要注意好力度，另外还要避免点去按摩以及使用精油；

因为精油里面有很多不明成分，例如玫瑰精油，其中的物质具有活血化瘀功效，若是使用不当很可能对胎儿不利。

4、选择腹带

使用合适的负腹带同样能够缓解疼痛，但是建议孕妇最好选择可以将腹部和胯部全部包裹起来的腹带，不仅能够减轻腰部压力，避免腰椎错位，还可以减少妊娠纹发生的几率。

5、补充Ⅱ型胶原蛋白

我们上面也已经提到了，导致孕妈妈腰痛的一个重要原因是体内分泌的松弛激素过多，从而拆解骨骼和肌腱里的Ⅱ型胶原蛋白，随着胶原蛋白的减少，会在一定程度上削弱肌腱和骨骼的支撑力量。

在怀孕的过程中，孕妇可以多吃些大棒骨或者带筋的食物，例如常见的猪蹄，因为这种食品里面富含二型胶原蛋白，若是食用量充足的话，便能恢复骨骼和肌肉的力量，从而缓解腰痛的问题。

综上所述，孕期腰痛的确是困扰孕妈妈的一大难题，不过好在使用正确的方式能够缓解这一症状，如果你不知道怎么做的话，建议参考上文中提到的调整睡姿按摩，选择腹带补充胶原蛋白以及放松背部肌肉等几个要点。

与此同时，孕期时，准妈妈可以做瑜伽或者游泳，因为这两项锻炼方式都能够增强腰背部肌肉的力量，但切记做动作时一定要轻柔，并且不要保持太长的时间。