最近,乔木一位朋友说要减肥,准备每天早上出去跑个5000米。
听到这话,乔木马上提醒她:要不得!你平时连500米都没跑过,一下子跑5000米,身体可能受不了哦。
朋友说:没事,这次我有决心,有毅力,5000米一定能坚持下来!
这还真不是决心和毅力的事儿,乔木提醒她:运动过量可能会发生意想不到的危险……
01
男童被虎妈严格要求,
致肌肉溶解…
运动是一件好事,可是过量运动,却有可能给身体带来不小的损伤,甚至引发致命灾难。
有一个只有8岁的小男孩,平时妈妈很注重他的运动锻炼。
假期,父母带孩子爬山,白天有3万步的运动量,晚上吃完饭仍然让孩子坚持跳绳500个。
这样持续了3天,孩子早晨起来说身上疼,到医院检查后,医生诊断为“横纹肌溶解症”,好在就医及时,经住院治疗,孩子痊愈。
这样的事例并不少见,在网上一搜,比比皆是。
(图片来源:南方都市报)
(图片来源:山东商报速豹新闻)
不仅是孩子,大人运动后患横纹肌溶解的病例也时有发生。
(图片来源:白鹿视频)
为什么不适当的运动会引发横纹肌溶解呢?
02
千万别小看横纹肌溶解,
严重可致命…
横纹肌,是附着在骨骼上的主要肌肉成分,它在显微镜下的形态是横纹结构,通过它的收缩,人体可以完成各种运动。
(图片来源:爱儿康原创)
当人体过量运动时,横纹肌细胞的细胞膜受到损伤,不复完整,这样细胞内的肌红蛋白等物质就会渗出,进入血液,这就是横纹肌溶解症。
渗出的物质最终会通过肾脏排出体外,这时尿液可能呈现茶色、酱油色或红葡萄酒色。
横纹肌溶解对身体会造成以下危害:
●损伤肾脏
因为超出肾脏的负荷,肾小管可能发生堵塞,造成肾功能损伤,甚至急性肾衰竭(约30%会出现急性肾衰竭),严重情况下可致命。
●电解质紊乱
受损的肌细胞释放出肌酸等物质,可能扰乱人体电解质平衡。
发生横纹肌溶解时,身体一般会有这些反应:
肌肉反应:持续酸痛,经过休息也不能缓解;肌肉压痛、肿胀、无力。
出现深色尿。
全身乏力,发热。
急性肾衰竭可见少尿、无尿的症状。
肌肉疼痛、乏力感和深色尿液是横纹肌溶解最典型的症状,但三个症状同时出现的情况较少。
除了运动过量之外,其他因素也会引起横纹肌溶解,常见的有:汀类降脂药或可卡因等药物(对特殊体质的人可能造成横纹肌溶解)、遗传代谢疾病、严重的外伤、持续高温、毒物、严重的感染(如呼吸道病毒感染、肠道病毒感染)等。
某些不法减肥药中含有违禁药西布曲明,它是一种可以引起人体多种不良反应的药物,包括横纹肌溶解。
此前,江苏徐州一名2岁女童因误服含有西布曲明的减肥巧克力而离世,另一位连云港的2岁女童,误服西布曲明减肥药后出现严重的横纹肌溶解……
(图片来源:www.163.com)
病毒或细菌感染是引起孩子横纹肌溶解的另一重要因素。
孩子感冒之后,病毒或细菌侵入肌肉组织,或者自身免疫系统和病菌“大干一场”之后使肌肉受到损伤,都可能导致肌肉酸痛,一般情况下几天就能自然缓解,然而若肌肉损伤严重,就可能出现横纹肌溶解症。
(图片来源:爱儿康原创)
这种情况虽然少见,但确实存在。所以,若孩子感冒后出现浑身肌肉疼痛且迟迟不缓解,或尿液颜色变深,就需要就医看看了。
还有一种说法是:食用小龙虾会导致横纹肌溶解,这是真的吗?
目前并没有明确的证据能表明吃小龙虾就会导致横纹肌溶解,虽然确有这样的病例。
大多数科学家认为,某种未知的耐热毒素,或许是小龙虾横纹肌溶解征的原因。
但发生这种病症的概率是比较低的,而且症状一般比较轻微,大家不必过于担忧哦,当然是可以享受小龙虾的美味的~
03
如何运动才能预防横纹肌溶解?
横纹肌溶解的原因虽然是多样的,但不当运动是其中的一项比较重要、常见的原因,那我们在运动时应该怎么做才能预防呢?
主要需注意这些哦:
●平时运动较少的人,不要突然进行高强度运动,循序渐进安排运动量。
尤其是长跑、动感单车、深蹲等运动,稍不注意就可能引起横纹肌溶解。
●避免在高温天气下进行大量锻炼。
●运动之后及时补水。
●在身体劳累或不适时,避免过度运动。
●运动之前先热身。
对于孩子来说,多大的运动量是合适的呢?
3岁以下的宝宝,主要是做一些跑跑跳跳的大运动,以游戏为主,不建议给宝宝规定必须完成的运动时间。
3-6岁的儿童,根据我国《学龄前儿童(3—6岁)运动指南(专家共识版)》的指导,全天内各种类型的身体活动应该达到180分钟以上(包括日常活动、游戏和体育运动等),中等强度及以上的不少于60分钟。
但是,不应对此年龄段的孩子进行专项化的训练。
嘚吧嘚
运动是一件好事,过犹不及却会伤害身体。
有些父母因为孩子体型偏胖,总想让孩子加大运动量来减肥,这样做可能得不偿失。要知道,经常性的适度运动对孩子才是最好的,运动贵在持之以恒,并不是一次性大量活动。
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制作团队
文案 | 乔木
插画 | 枯颜
审核 | Kristen
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