1、多睡觉。5-13岁的儿童每晚应睡9-11个小时。睡眠有时是生长发育过程中被忽视的一部分。睡眠有助于恢复大脑，从而改善整体健康状况。因此，睡眠不足会导致肥胖、痴呆和抑郁等健康问题。将科技从卧室中移除，建立一个固定的就寝时间。

2、每天运动。儿童每天应至少有一小时的适度运动。儿童缺乏体育活动只是肥胖流行的原因之一。让锻炼成为家庭活动，比如散步或在户外玩耍。鼓励孩子参与体育活动。带他们去当地的游乐场玩，免费的方式保持活跃。

3、限制屏幕的时间。限制孩子每天只看两小时的电视或者手机。过度刺激会导致孩子的身心健康问题，从肥胖到抑郁，再到多动症。把看电视和玩电子游戏留到周末吧。

4、鼓励其他选择。减少看电视的时间，鼓励你的孩子参与其他活动，如阅读，棋类游戏，画画，玩适当的年龄玩具和与兄弟姐妹或朋友的老式游戏时间。

5、家庭时间。很多家庭在吃饭的时候都开着电视或者看手机。试着关掉它，鼓励交谈。利用这段时间和你的孩子联系，了解他们的一天，学校的情况，他们的朋友是谁等等。这也有助于加强父母和孩子之间的联系。