大家都知道，孕妇怀孕的时候，吃的两个人的饭，所以需要吸收的营养也要是双倍的。但是吸收营养太多，也会对胎儿和孕妇产生很大的影响，所以，在这里，需要吸收营养的量的多少就显得非常重要了。合适的营养量会对孕妇和胎儿有很大的影响。下面会带大家了解一下关于孕妇孕后期营养食谱。

孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝的营养需要。

1.含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

2.有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

3.含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分为两种，其中一种是苦杏仁，可以做中药，内有毒素，作为食品食用可以致胎儿死亡，孕妇不能吃苦杏仁；另外一种是甜杏仁，可以食用，对胎儿发育和孕妇都有好处。因而孕妇可以吃甜杏仁，不过就算是甜杏仁，虽然有一定的好处，可是吃多了，可以造成孕妇便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4.含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

5.富含碘的食物，如海带、紫菜等还产品。

以上就是关于孕妇孕后期营养食谱的内容，孕妇怀孕的时候需要补充很多营养，同时也要多吃像萝卜一样的蔬菜。适当的运动也非常重要，孕妇不能做太剧烈的运动，所以平时可以出门散散步，吸收吸收新鲜空气，放松心情，压力不要太大，这样宝宝出生后也会健康。