1、小米。小米含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等，能够为机体补充能量、缓解产后体力不支、肌肉疲劳等。从中医角度来说，小米具有和中益肾、滋补气血的作用，而且其极易被消化吸收，坐月子期间适当使用，能够缓解产后食欲不振、精神不济、疲乏困倦等症状。在煮小米粥时可适量添加山楂片，以调节口味，且山楂对子宫收缩和恢复具有一定的促进作用。

2、牛肉。牛肉属于低脂肪、高蛋白质的食物，相对于猪肉来说，它在一定程度上能够避免长胖的风险，而且能够为机体补充足够的蛋白质，产妇适当食用可有效提高机体的免疫力，对产后体力的恢复有很大帮助。

3、猪蹄。猪蹄含有非常丰富的蛋白质、脂肪、胶原蛋白等，且具有明显的下奶效果，产妇适当食用可增加乳汁的分泌，而且对产后身体的恢复、孕斑淡化有一定的促进作用，但一定要注意控制进食量，以免增加长胖风险。

4、菠菜。菠菜是秋冬季比较常见的蔬菜，其含有丰富的铁元素、维生素C、维生素B等微量元素，能够促进铁元素的吸收，对增加机体血容量有很大的好处，产妇适当食用可缓解因分娩时失血所带来的不适感，而且它还含有丰富的膳食纤维，对促进胃肠道蠕动有很大帮助。