1、合理安排作息时间。由于假期生活的懒散，家长和孩子可能会打乱生活节奏，晚上不想睡，白天又不想起，而假期后的几天很难恢复过来，这时候家长就要以身作则，避免孩子太过兴奋或疲惫，营造一个好的睡眠氛围，早睡早起，恢复到原有的生活作息习惯，好的睡眠会带来一个好的心情。

2、调整饮食结构。假期可能会以大鱼大肉为主，很少吃水果蔬菜，而大量食用这些食物会影响我们大脑神经细胞正常代谢有害物质，从而影响身体状况，加重孩子不想上学的情绪，因此假期后要合理搭配饮食，以清淡为主，多瓜果蔬菜，保证孩子身体健康。

3、前三天不要给孩子压力。人都需要有一个过渡期，孩子也一样，从假期生活回归到学校生活，家长不要要求孩子立马进入学习状态，这会增加孩子的焦虑感，甚至产生厌学的情绪，加重假期综合症的症状，因此，家长要尽量让孩子放松，放学后带孩子进行一些户外运动，释放负面情绪。

4、帮助孩子调节心情。家长接送孩子的时候不妨用轻快的语气跟孩子聊聊学校、老师和同学，问问孩子在学校发生的有趣的事情，让孩子感觉到在学校也一样可以拥有快乐，引导孩子以积极的心态面对学校生活。