文|菁妈

早上吃的像皇帝，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。

这就代表着我们养生的建议，早上要吃好一点中餐吃的一般，晚餐要稍微吃少而精。

但是现在很多家庭的现状是，早餐随意做，中餐也胡乱凑合，到了晚上全家人聚在一起开始大鱼大肉地吃。

但对于孩子来说，特别不建议晚餐吃得过于丰盛，因为孩子晚上睡觉时间会相对早一些。

比如说家里面7:00才吃饭，到孩子9点多就要睡觉了，短短两个小时时间，孩子如果晚上吃得太丰盛，消化不了，会影响孩子的睡眠。

而孩子睡得不好就会影响长高，特别是在晚上的时候，孩子的餐桌上最好不要出现这5类食物，否则真的会影响到孩子的睡眠。

孩子的晚餐5类食物是禁忌，家长要牢记，会影响孩子长高

第1类：油腻的食物

我们在乡下如果过年过节，特别喜欢做一道菜叫做扣肉，就是把大块的半肥瘦的肉拿来炸了之后再拿来焖，口感确实很好。

但是扣肉必须要有肥有瘦的才好吃，而且是油炸过的，但是如果给孩子晚上吃扣肉的话，其实容易消化不良。

油炸类的食物，以及肥肉各种油腻的食物，不建议给孩子晚上吃。

第2类：过咸的食物

如果晚上我们吃的东西太咸，你会发现你要拼命地喝水，而晚上喝水，我们容易起来上厕所，甚至会导致我们的眼睛都要肿了。

对于孩子来说，盐的需要量是非常低的，孩子的味蕾比较敏感，大人觉得合适的味道对于孩子来说已经很咸了，因为孩子的味觉敏感度是成人的6倍。

比如说这个食物放一克的盐，孩子已经觉得够味了，但是大人是觉得没有味道的，可能要放到6克的盐，大人才觉得有味道。

所以我们孩子吃的晚餐的时候尽量要清淡一些，当然如果觉得不够味可以自己做一个盐碟，比如说沾点酱油来吃。

第3类：剩菜

孩子的奶奶是一个特别节俭的老人，家里面的菜剩下了，从来不舍得倒，一碗肥肉他可以炒个三四天。

但是我经常就提醒他千万不要给孩子吃，因为剩菜剩饭里面有可能会有亚硝酸盐，特别是高蛋白的剩菜剩饭，里面可能会导致孩子食物中毒。

如果在晚上给孩子吃剩菜，万一出现食物中毒的现象还得去看急诊，所以孩子吃的食物最好是新鲜的，不要吃剩饭剩菜。

第4类：辛辣刺激的食物

在南方吃得比较清淡，但是在北方都是喜欢吃辛辣刺激的食物，比如江西，湖南，四川等地方是无辣不欢，甚至从孩子一岁之后食物里可能就还有辣椒了。

但建议孩子在晚上尽量不要吃辛辣的食物，因为辛辣的食物会刺激孩子娇嫩的肠道，影响孩子的消化吸收，还容易出现胀气，反酸等不利于孩子健康的症状。

第5类：容易产气的食物

比如黄豆，黑豆等大豆类是容易产气的，还有红薯，南瓜这些也是相对容易产气发酵的食物。

容易产气发酵的食物，在晚餐给孩子吃，会导致孩子晚上觉得肚子胀难受，就会影响孩子的消化，影响孩子的睡眠。

要想孩子晚上睡得好，生长激素分泌得多长得高，在晚餐上就尽量地避免出现以上5类食物。

孩子的晚餐建议吃什么呢？这几类食物要包含，才能让娃营养更均衡

一、米面类

如果孩子比较瘦的可以多吃面食，面食好消化，孩子更容易长肉。

二、蔬菜类

给孩子吃一些当季的蔬菜，可以很好的补充维生素和膳食纤维，而且蔬菜中含有的B族维生素，也有助于蛋白质脂肪和碳水化合物的消化吸收。

三、肉类

在晚上可以给孩子吃鱼肉，因为鱼肉没有结缔组织，把鱼骨头剔除之后，鱼肉会很嫩，口感也会很好，或者是瘦肉，鸡肉，鸭肉等。

还可以吃一些应季的瓜果类。

建议孩子的晚餐不要太晚，比如孩子每天9:30睡觉，那么在6点左右就要给孩子安排晚餐。

因为晚餐中有优质的蛋白质和脂肪，这些食物的消化是需要一定的时间，如果吃完马上睡，孩子是睡不好的，也是会影响睡眠质量的！

除了晚餐不要太晚之外，还要记住孩子在睡前两小时尽量的不要再吃东西了，不仅不吃饭，而且不要吃水果，更加不要喝牛奶。

因为所有的食物都需要胃肠的消化吸收，孩子在睡前两小时不吃食物，才能让孩子的胃肠在睡觉的时候能够休息下来，才能让孩子睡得香，生长激素才分泌的更多，孩子才能长得更高。

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