女性产后如何锻炼盆底肌肉呢 月子期间如何锻炼盆底肌

母婴育儿2022-11-06 22:35:38智慧百科

女性产后如何锻炼盆底肌肉呢 月子期间如何锻炼盆底肌

现在有四五成的女性会出现盆底功能障碍性疾病,这种疾病严重影响到患者的生活质量,并且有三成的尿失禁妇女不能正确收缩自己的盆底肌肉,这样很容易导致一些疾病出现,而产后的女性更是如此,因此对于这些女性建议采取盆底肌肉锻炼,那么,女性产后如何锻炼盆底肌肉?下面就给大家介绍一下方法。

1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。

3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。

产后容易出现盆底肌肉受损的情况,另外还有一些更年期女性也容易出现这样的情况,这个时候建议女性要尽早治疗,尤其出现尿失禁的女性最好是及时进行练习,这个锻炼的效果还是很不错的,需要提醒的是,这个锻炼需要坚持一段时间才能有效果,不要过于心急。

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