男性的精子只有不断的更新，才能保证精子质量是最好、最健康的。所以男性也是要了解精子更新的时间，下面我们就一起来看看精子多长时间更新一次。

方法/步骤

第一方面：一般在戒烟、戒酒、保持良好的生活习惯条件下，禁欲7-10天的精子质量是比较好的，并且性生活一般2周一次，这样的男性精子质量会比较好。

第二方面：很多精子质量差的男性也可以通过后期服用2-3个月的育之缘片，补锌、硒来提高精子质量，锌、硒是男性精子质量和精子活性提升的重要物质，坚持锻炼也是非常重要的一点。

第三方面：一般是排泄后就会更新的，新的精子成熟的话，一般是需要7天的，精液满的话，是可以自行排出的，也就是遗精。长期不射精的话，开始那点精子质量并不好。

注意事项

我们还要建议各位男性一定要戒除手淫、熬夜的坏毛病，要想精子质量好，必须要饮食和生活习惯上改善、适当锻炼也是非常重要的。