失眠吃什么最有效

母婴育儿2022-03-10 11:49:27未知

失眠吃什么最有效

失眠严重影响个人生活和学习,长期失眠会造成焦虑还会严重影响个人心情,那么失眠吃什么最有效呢,下面我就来为大家说明一下。

方法/步骤

第一,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

第二,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

第三,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

注意事项

失眠不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量。

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