办公室里的妈妈都急死了，两个3岁多的小朋友妈妈凑在一起大倒苦水。

“你家长个了吗？我家怎么不长啊。”

“别提了，我刚去儿童医院检查了，所有项目都查了一遍了，结果一切正常，就是不长个。”

“我家每天吃好多肉啊，还是90几公分一动都不动。”

“医生说了，我家孩子是遗传。我和他爸都是一米6几，爷爷奶奶才一米5几。但医生劝我们放宽心，孩子还是有机会逆袭的。”

关于孩子们的身高，爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问：

我们家明明都不矮啊，为什么孩子长不高呢？

我家老公不高，不会孩子也受遗传影响吧。

别着急，今天我们就深扒一下长高这回事儿。

01长高的误区

1.爹矬矬一个，娘矬矬一窝？

有个妈妈哭诉：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得说是我太矮了，孩子随我。

不，关于长高这件事儿，妈妈绝不背锅！

就像前面那个担心孩子身高的女同事，个子不矮，有165cm。

但是呢？老公也一样高，只有165cm。

而且公公的身高也不高，还不到160cm，这就导致他们一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平线上。

其实啊，父母两个人共同决定孩子约 70% （父母各占一半）的身高。

换言之，假如妈妈有170cm，爸爸却“不争气”，孩子也照样受到身高困扰。

2.不长个，多吃点肉、营养品不就行了？

很多老人说，孩子不长高，多喝点骨头汤啊，多吃点肉，补点海参之类的。

看起来都是“大补”的食材，可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。

因为儿童每天的营养摄入是有限度的，包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。

如果把儿童饮食成人化，可能会导致孩子营养过剩，诱发性早熟，让孩子的骨骺线提前闭合，停止或延缓生长。

还有一些乱七八糟的保健品，如果长期服用，会引起儿童血液中的激素水平上升……

吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。

3.孩子身高靠遗传，父母不高，孩子没戏？

虽然说，长高这件事，很大程度是由父母决定的。

但别灰心，还有逆袭的机会！

专家说了：孩子身高，70%由基因决定，剩下30%受环境影响（比如营养、运动、睡眠、心理等）。

一句话概括：七分天注定，三分靠打拼。

先天条件不好，后天就要努力奔跑。

02抓住「春季」长高黄金期

世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。

春季，是一年中生长速度最快的季节，约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。

只要打开方式正确，一个春天，长高6-10cm，不成问题！

1.保持充足的睡眠，促进生长激素分泌。

俗话说得好，最好的医生是睡眠。

没有什么比一个好的睡眠更重要了，尤其是对于长高来说。

这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了！

生长激素是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。

如果激素分泌过多，就会导致巨人症，如果分泌过少，就容易长得矮，这真是一个“甜蜜的烦恼”。

不过，正常孩子只要保证充足睡眠，生长激素的分泌一般都是没有问题的。

生长激素有两个分泌的关键时间段：

一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰；

另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。

2.每天坚持20分钟运动

运动后人体的生长激素分泌会明显增加，还可以提高体内维生素D的产量，加速钙、磷的吸收。

所以，趁着天气正好，别总让孩子闷在家里，可以多做一些户外运动。

给大家推荐一下适合孩子长高的运动：

跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。

每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议：

5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次……

3.合理膳食

妈妈们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。

要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过量的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。

家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。

还可以参照根据美国儿科学会的建议：3岁儿童每天奶的总摄入量约为2杯（480ml），4-5岁儿童每天约为2.5杯（600ml）。

当然啦，所有的长高方法都不会立竿见影，马上奏效，我们所能做的，就是帮孩子抓住春天生长黄金期，不误成长的时机。

参考资料：

「1」http://www.howsleepworks.com

「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.