许多家长对孩子午睡都有“执念”：

午睡可以令孩子

补足睡眠、恢复精神、消除困乏

可以说是好处多多

但你知道吗？

午睡“睡不好”，也有可能很“伤身”！

孩子午睡该注意什么？

这几点各位家长请收好

午睡对孩子有哪些好处？

缓解疲劳：

许多人在午餐后会感到疲倦，适当午睡可以恢复精神，缓解困乏。

保护大脑、提高记忆力：

午睡是给大脑充电很好的方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

促进泪液分泌、有效护眼：

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

调节情绪：

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，帮助赶走抑郁情绪。

补充夜间睡眠不足。

孩子午睡是必要的吗？

看到午睡有这么多好处，有些家长可能会着急，因为自家孩子不！爱！午！睡！

那么，问题来了：孩子为什么不爱午睡？孩子不愿意午睡，管还是不管？长期不午睡会影响孩子身体发育吗？

一起来看

孩子一定要午睡吗？

如何判断孩子需不需要睡午觉？

理想的午睡，既要能让孩子得到短暂的休息，又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。

因此到底睡不睡、睡多久，最终还是孩子自己说了算。

需要午睡的孩子

入睡时间短；

虽然嘴里说着不睡，但在保持周围安静的情况下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；

下午或傍晚会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。

可以不午睡的孩子

午睡时很难入睡，或很少能睡着；

睡了午觉，晚上得花很长时间才能睡着，或入睡时间比平常要晚；

不午睡，也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足；

晚上入睡时间很合理，且整晚安睡，早上醒来没有起床气。

孩子不午睡会影响生长发育吗？

有些家长会担心，孩子不午睡会不会影响生长发育？

不同年龄段的孩子，对于睡眠的需求并不同。

国外某睡眠医学学会（AASM）的科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南，里面提到关于儿童和青少年，需要多少睡眠才能获得最佳健康。

根据指南可以发现，随着孩子年龄的增长对于睡眠的需求量是在逐渐减少。

而且睡眠时长，通常指的是孩子一整天所需的睡眠量，也就是说孩子如果不午睡，但是夜晚睡眠时长达到标准，也是属于正常的。

因为相对于午睡，夜间睡觉质量对于孩子成长更重要。

大量证据表明，生长激素分泌的高峰期，与深睡眠阶段紧密相关；睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持续时间也更长，才是影响生长激素分泌的关键。

白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的，并有研究表明：没有午睡，白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的。

我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行，白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。

虽然有研究显示：有午觉习惯的孩子，午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响。但研究也发现，那些不午睡孩子，学习的进度能够在 24 小时后赶上。

强迫孩子午睡，可能影响更大

可能还是有些家长希望能改变孩子的：也许“训练”孩子两次就能习惯午睡了？

事实可能与我们想象的截然相反。

在睡午觉这件事上，家长不该盲目一刀切。

当我们强迫孩子午睡，很容易造成孩子夜晚入睡困难，推迟夜晚睡眠，会真正影响孩子成长。

而且如果孩子被强迫午睡，很容易养成这3种坏习惯：

频繁啃指甲：

有些孩子睡不着又不能出声，被迫闭眼午睡，有了心理压力，只得通过啃指甲这样的方式安慰自己。

摸私处、夹腿：

还有些孩子在这个时候容易做出“摸私处、夹腿”的行为，尤其是在孩子3到6岁的年龄段。

造成心理负担：

强迫孩子午睡还有一个最直接的问题，会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成“赴刑”，甚至对睡眠产生排斥。

更有趣的是，有研究表明，午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得；那些不需要午睡的孩子，就算强行要求午睡，也无法从中获益。

如果孩子需要午睡，这几点请记好

规律作息

最佳的午睡时间是12:00-15:00。如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

多活动、充分放电

上午多带孩子去户外活动，消耗一些精力，不仅对生长发育有好处，也能促进睡眠，但也要注意不能让孩子过度疲劳。

及时抓住睡眠信号

留心观察孩子的睡眠规律，在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候，及时安排孩子午睡。

午睡时长：以20-30分钟为宜

一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。

因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。

其他方法缓解疲劳

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

本文来源｜首都教育综合自育学园、健康北京、科学家庭育儿、亲子派等

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责任编辑｜王佳实