跑步时只有双脚是与地面直接接触的，所以它们受伤的风险也是最高的。只有保护好双脚，跑者才能持续坚持跑步。对于双脚的保护，跑者必须掌握一些基本的技巧，才能大大降低受伤风险。

跑鞋合脚且及时换新鞋

跑鞋对脚的保护是不言而喻的。购买跑鞋时，跑者一定要去跑鞋专卖店，在专业人员的帮助下，准确测量脚的大小，并通过步态分析选择合适的跑鞋试穿，这样选择的跑鞋才是最合适的。

跑鞋的使用寿命一般在400-500英里，即使跑鞋没有破旧，跑者也要即时更新，因为此时的跑鞋已经无法再为双脚提供足够的保护。跑者最好两双跑鞋轮换着穿，这样有助于延长跑鞋的使用寿命。

注意脚趾甲及时修剪

嵌趾甲是非常普遍的一个问题，也就是脚趾甲嵌入到肉里面，大脚趾出现这种情况比较多。跑者需要经常修剪趾甲，防止趾甲内嵌。

有的跑者会出现黑趾甲，也就是趾甲下血块淤积，最后颜色变黑。这通常是由于趾甲受到长时间挤压所致，可能是鞋挤脚的原因，跑者先从跑鞋找原因。也有的跑者出现趾甲上翘，这种情况下不要自己把它拔下来，否则可能会引起严重的后果，而且长出来的新趾甲会比较奇怪。应该让它自行脱落，新趾甲也会慢慢的正常长出来。

对脚进行保湿

对于皮肤干燥的跑者，脚的皮肤也会干燥，这就很容易导致皮肤皲裂或者摩擦受伤。跑者需要注意经常对脚进行保湿，防止跑步时摩擦力过大，导致磨出水泡。对此，跑者可以在脚底涂抹润滑油，减少脚的摩擦。同时，跑者也要注意袜子，不要与脚产生过大的摩擦。