据统计，80%左右的成年人经历过各种原因引起的背部疼痛。而在跑者群体中，背部疼痛更加普遍。有5种比较常见的情况，容易导致跑者背部疼痛，平时需要多加注意。

跑姿不正确

这是跑者背痛的最常见原因。当跑姿不正确时，脊柱是弯曲的，这会让背部的肌肉和韧带感到更多的压力。久而久之，导致肌肉失衡和炎症，结果就是背痛。而且，错误的跑姿会压迫椎间盘和神经，导致更严重的疼痛。跑者要时刻注意跑姿的纠正。

体重过大

体重过大，意味着跑步时身体的负担也就越大，背部自然成为其中的一部分。超重会引起很多问题，包括疼痛，肌肉拉伤，甚至关节炎等。这种情况下，最好的办法就是减肥，不仅能够减轻背部疼痛，也有利于整体的健康。

静态生活方式

长时间坐着不动，背部的肌肉和韧带会变紧，导致神经受刺激，关节出现炎症，最终的结果就是疼痛。而且，久坐不动也会导致体重增加，最终的结果也是背痛。因此，要尽可能的减少坐着的时间，增加运动量，每周坚持150分钟的运动，同时控制饮食，保持健康的体重。

肌肉拉伸不足

即使是工作时间需要坐在办公桌前，也不能长时间保持一个姿势不变，跑者可以经常做一些伸展动作，让背部的肌肉得到活动。如果长时间保持一个姿势，背部的肌肉和关节的移动性和灵活性都会受到影响，时间久了就会导致疼痛。

睡眠质量不高

很多跑者意识不到睡眠对身体的重要性。在睡眠期间，身体可以进行自我修复，是恢复身体的最佳方式之一。如果睡眠质量不高，或者睡眠习惯不好，比如晚睡，睡眠时间短，睡眠障碍等，都不利于身体健康，可能会导致下背的疼痛和僵硬。