香蕉是一种喜闻乐见的水果，而且越成熟的香蕉越甜。实际上，香蕉之所以甜，是因为它含有糖分。那么，香蕉的含糖量多吗？多吃香蕉的话，摄入的糖也就越多，对身体是否有害呢？

香蕉的含糖量

平均来看，一根中等大小的香蕉含糖量约为14.4克，大香蕉含糖量能达到18.6克，小香蕉的含糖量也能达到10克左右。和精制糖不同的是，香蕉中的糖属于自然糖，它是香蕉本身含有的。

和精制糖相比，水果中含有的糖对身体更好，因为这些水果中含有的营养和纤维有助于调控血糖。虽然这并不意味着可以无限制的吃这些水果，但人们的身体完全能够很好地应对这些自然糖。

香蕉中含量最丰富的营养之一是矿物质钾，一根大香蕉含钾量约487毫克，约是一颗中等大小土豆含钾量的一半。所以，常吃香蕉的人能补足钾。另外，香蕉还能提供维生素B6、维生素C、镁、铜、纤维等营养。

吃过香蕉的人都能感觉到，香蕉越成熟就越甜。这是因为成熟的香蕉将更多的淀粉转化为糖。香蕉越成熟，含糖量和果胶量越高，淀粉量越少。跑者们不必担心太甜的香蕉，它们的糖对人体并没有危害。有的人喜欢吃青香蕉，有的人喜欢吃熟香蕉，根据个人的口味选择。

患有糖尿病的人是否可以吃香蕉呢？其实是可以吃的。香蕉并不属于高血糖指数类食物，因为它含有的抗性淀粉和果胶能够抑制血糖升高。所以，糖尿病患者正常吃香蕉是没问题的。