坚持跑步是一个好习惯，但它所带来的副作用不能忽视，炎症就是其中之一。完成一次高强度的训练之后，肌肉感觉酸痛，其实这就是炎症引起的。特别是慢性炎症，堪称健康隐形杀手。虽然人体需要适度的炎症反应，但如果炎症过多就会影响健康。那么，跑者可以采取哪些方法来减少体内的炎症呢？

吃抗炎食物

饮食方面尽量吃天然食物和微加工食物，避免摄入较多的添加糖、加工类食物，和反式脂肪和氢化油。像鳄梨、冷水鱼、浆果类、甜菜、柑橘类水果、樱桃、蔬菜、坚果、植物种子等食物，含有一定的欧米伽-3脂肪酸，能够起到抗炎功效。

提高睡眠质量

睡眠期间，身体会释放生长因子，能够起到抑制炎症的作用。这就要求跑者必须提高睡眠质量，将睡眠和跑步放到同等重要的地位。每晚固定时间点睡觉，保证每晚睡7-9个小时，为尽快入睡创造一个好的氛围和环境。

保证休息时间

每天都训练未必是一个正确的做法，因为身体也需要休息和放松。长期不休息的话，会让体内的炎症反应加剧。跑者每周应至少安排一天的完全休息，在此期间有利于肌肉的修复和再生，减少炎症反应。

轻运动

除了高强度的跑步之外，跑者在平时也可以进行一些轻运动，包括游泳、步走、拉伸、轻瑜伽等。这些轻运动能够起到很好的抗炎作用，也有利于身体在动态中恢复。

精神健康

主要是指跑者要学会处理压力，因为慢性压力会让严重更加严重。因此，跑者要学会压力管理，及时让自己的身心都得到放松，同样有利于减轻炎症。

当体内的炎症减少至合理范围内后，可以让跑者变得更强、跑速更快，身体恢复效率提高，而且能感受到更多的自信和快乐，身体对运动的感觉也会越来越好，更有积极性去坚持练习。