室内跑步机训练和室外路跑，给跑者的感觉差别很大。当习惯于室内训练的跑者，向室外训练转变时，需要从哪些方面做起，让自己尽快适应路跑呢？

速度减慢

室内跑步是在一种可控的环境中进行的，而室外跑步面临非常多的不可控因素，天气、风速、海拔、路面状况等，对跑者都是一种考验。因此，开始进行室外跑步时，速度应比室内跑步略微慢一些，待适应室外跑步之后再提速。

走跑结合

当开始室外跑步略感吃力的话，可以采取走跑结合的策略，这并不是妥协或者软弱的表现，相反能够让跑者跑得更远。每完成一定距离的跑步，就通过30-60秒钟的步走让体能得以恢复。如果跑者进行斜坡跑的话，同样可以采取这个策略。

提前规划线路

室外的跑步线路和跑步机的区别最明显，这就需要跑者提前规划好线路，对道路环境有所了解，路面情况如何，交通是否繁忙，适合哪些跑步方式，沿途是否有便利店等。当对路线进行充分了解后，跑者就能做到心中有数，更有信心去跑步。

携带一些必需品

手机要随身携带，方便查询地理位置与家人或朋友取得联系。不管距离远近，水是要随身携带的，特别是天气热的时候。距离较远的话，要携带一些食物。根据自己的情况和路线状况，跑者可增加一些其他的必需品。

更换跑步路面

如果一直在某一种路面跑步，对跑者的锻炼不够全面。如果一直在沥青路面跑步，对双腿的冲击力比较大，增加受伤风险。跑者可以尝试多种路面，包括越野跑的泥地，草地，运动场跑道，甚至沙滩跑步。