1月7日，北京市中小学生正式进入寒假，经过一学期紧张的学习，寒假期间不仅要好好休息、放松身心，也要计划好学习生活，避免引发“假期综合征”。如何度过一个愉快而充实的寒假？北京儿童医院心理治疗师徐畅给家长和孩子支了几招。

家长应理性看待成绩，避免指责

考试季刚刚过去，徐畅提醒家长要密切关注孩子的情绪和压力状态，理性看待孩子的考试成绩。重点在于孩子是否能在失败后调整心态、是否能在成功后不骄不躁。

孩子成绩如果不理想，应避免比较和指责，批评和指责容易让孩子产生逆反心理和敌对情绪。父母的积极关注有助于激发孩子的学习动力，父母对失败的接纳可以保护孩子对学习的兴趣，父母的理解能够抚慰孩子挫败的情绪。

帮助孩子制定计划并鼓励执行

寒假期间，孩子有了更多自由支配的时间。由于孩子的适应能力和时间管理能力尚不完善，原本规律的作息很容易被打乱，引发“假期综合征”，出现无所事事、失去目标和动力、焦虑抑郁等心理问题。有研究发现，规律的活动有益身心健康，因此，建议家长和孩子共同制定一份生活学习计划，合理安排学习、休息、娱乐和体育锻炼时间。在计划中应安排家庭集体活动，如一起运动，一起准备年货、一起布置家庭过年气氛等，有助于提升家庭整体幸福感。

假期计划可以相对宽松，但要积极鼓励孩子切实执行计划，让孩子感觉自己能掌控自己的生活，帮助孩子度过一个有规矩的寒假。

减少电子产品使用，但不要简单“夺走手机”

手机已经成为生活中的必需品，不少家长对孩子沉迷于手机等电子产品感到苦恼。孩子往往把网络、手机当作玩具而不是工具。因此，对抗沉迷电子产品的方式不应该是“夺走手机”，而是让孩子生活更加丰富，鼓励孩子多结交朋友。家庭成员手机去娱乐化，减少游戏、短视频等app。

此外，父母也要做好榜样，尽量少在孩子面前玩手机，多与孩子互动。

双方多沟通可有效化解矛盾冲突

寒假期间家长与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。缓解、释放不良情绪、化解冲突最有效的方式是沟通交流。

孩子可以多与父母聊聊校园生活趣事，倾诉自身烦恼，了解父母工作生活。家长也要多观察孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子，多一些商量和鼓励。发生争吵时，不要急于表达，可以先按下暂停键，静一静，缓一缓，等到双方情绪稳定后再态度温和地沟通。沟通可以遵循非暴力沟通方式，先描述客观事实，再说出感受，最后说出需要和希望。对于高年级的孩子，家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求。

新京报记者 刘旭

编辑 缪晨霞 校对 付春愔