研究发现，跑者在跑前进行动态拉伸，能有效提高随后的跑步表现。当然，通过动态拉伸，跑者获得的益处不只是这一点。

提高跑步效率

研究发现，跑步之前进行动态拉伸有利于提高核心温度，让身体更适应接下来的跑步，激活身体的神经系统，减少肌肉紧张，这些都有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的跑步。

提高最大摄氧量

有一项研究发现，完成15分钟的热身之后，跑者的最大摄氧量得到提高。也就意味着身体可以为肌肉提供更多的氧气，从而能更好地支撑接下来的跑步，延缓疲劳期的到来。

降低受伤风险

在经过热身之后，跑者的肌肉、关节、韧带等组织都得到了激活，在跑步过程中受伤的风险得到降低。而且，跑步结束之后的延迟性肌肉酸痛也会得到延缓，这非常有利于跑后的身体恢复。

既然动态热身有这么多益处，跑者有必要在跑步之前坚持进行动态热身，5-10分钟即可。在常见的动态热身项目中，跑者可以多进行下面4项练习。

一是弓步前行。和常规的弓步练习相比，弓步前行练习时需要往前走，每完成一次弓步后，向前进一步。

二是侧弓步。练习这个项目时，身体向侧面倾斜，和正面弓步结合在一起，能够锻炼到更多的肌肉。

三是双腿摇摆。先以左腿为支撑腿，身体站直，将右腿前后摆动，能够激活腿部的一些肌肉。然后左右腿交换练习。

四是单腿硬拉前行。先以右腿为支撑腿，身体上半身前倾，直到后背与左腿成一条直线，核心收紧。然后将左腿向前迈一步，再以左腿为支撑腿进行硬拉练习。如此重复练习。