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当打开邮箱，突然发现我被邀请参加伦敦马拉松时，我先是感到很高兴，然后又有些恐惧。距离我上次参加马拉松比赛还不到六个月，我知道自己需要很强的专注力和持之以恒的决心，才能日复一日地忍受雨水、寒冷、疲倦和暴躁。

非专业的马拉松跑者可能不知道，在马拉松里跑步是最容易的部分，真正折磨的地方是不间断的枯燥训练。如何让这项运动充满新鲜感和有趣，也是挑战的一部分。

一些运动狂人认为他们已经找到了实现这一点的方法：使用人工智能聊天机器人 ChatGPT 作为私人教练。

ChatGPT 由 OpenAI 创造，可以在人类的引导下创造出诗歌、法律文件、软件代码、论文等。现在，这些马拉松运动员正在用它来让枯燥的跑步更有趣，一些富有经商头脑的人甚至将 ChatGPT 写出的健身计划打包出售。

它的吸引力显而易见，ChatGPT 可以在几秒钟内回答问题，节省了筛选大量信息的需要。你也可以追问后续问题，以获得更详细和个性化的答案。它闲聊的对话风格是提供健身建议的理想选择，给出的信息也很清楚。

至于 ChatGPT 的诞生细节，OpenAI 守口如瓶，但我们知道 ChatGPT 是使用从网站、维基百科和书籍中获取的数据训练的，所以它看起来很擅长回答问题，尽管它不能保证这些答案是正确的。

（来源：STEPHANIE ARNETT/MITTR | PEXELS）

那么，ChatGPT 是我们未来的健身搭档吗？或者这只是一个过于夸大的玩笑？

拿出个计划

为了测试 ChatGPT 创造健身计划的能力，我让它给我写一份为期 16 周的马拉松训练计划，但我很快发现这行不通。如果你想正确地训练马拉松，你需要逐渐增加你每周跑的距离。

常见的做法是，最长的距离需要提升到 20 英里左右，而 ChatGPT 建议最多跑 10 英里。只是单纯地设想一下，去参加一场自己准备不足的马拉松比赛，我就已经感到不寒而栗：我将会处在一个异常痛苦的状态下，并且很可能伤害到自己的身体。

在另一次对话中，我再次输入同样的提示：“给我写一个为期 16 周的马拉松训练计划”。这次它建议我在比赛的前一天跑 19 英里。这同样会导致灾难性的后果：比赛那天，我可能会感到精疲力尽，甚至倒在马拉松比赛的起跑线上，而且很可能是带伤作战。

我不知道为什么 ChatGPT 对同一个问题给出了两个截然不同的答案，所以我咨询了 OpenAI。一位发言人告诉我，面对每次提问，大型语言模型往往会产生不同的答案，并补充说：“因为它不是一个数据库，它会为每个问题或查询生成一个新的回答。”

OpenAI 还解释说，虽然 ChatGPT 可以从多次对话中学习，但它不能利用过去的对话来构建未来的回答。

当我问及“为什么 ChatGPT 给我提供了一些可能造成危害的建议”时，OpenAI 发言人告诉我：“我们一直着重提醒读者 ChatGPT 只是一个研究成果预览（research preview），我们提前告知了人们它偶尔会产生不正确的信息，也可能偶尔产生有害的指令或有偏见的内容。”

我得到了几个版本的“人工智能健身计划”，一个版本明智地提出了一个警告，它说“让教练检查（这个计划）是个好主意”；另一个版本告诉我要关注我的身体，休息几天。还有一个版本根本没包含任何警告。ChatGPT 聊天机器人给出的答案前后不一，也不是很有用。

最终结果让我感到很失望，也有点担心。它的答案对我没什么用，然而当我浏览 TikTok、Reddit 论坛和推特时，我发现其他很多人都在使用 ChatGPT 来制定健身计划，有些人遵循了它的建议。

ChatGPT 的健身计划至少乍一看令人印象深刻。健身狂热爱好者奥斯汀·古德温（Austin Goodwin）在工作时偶然发现了这一点，他很快就开始问它与健身相关的一般性问题。

他要求 ChatGPT 解释举铁过程中逐渐增重的情况（逐渐增加举铁的重量或重复的次数），以及为什么减肥需要卡路里短缺。他说：“它给出的答案，符合我心目中的拥有多年相关经验的人给出的答案。这有点像在谷歌或维基百科上搜索类固醇——它放大了搜索这一点，并将其提升到另一个高度。”

古德温并不是唯一一个看到 ChatGPT 可能会威胁到谷歌搜索引擎的人——据传，谷歌的管理层已经认定 ChatGPT 是一个“严重威胁”。

当我让 ChatGPT 编写一个举铁计划时，我发现它很擅长提供第一手信息（纯粹是出于理论目的，我无意执行它推荐的计划）。它提供的方案包括练习深蹲、引体向上和弓步，我认为这算是可以接受的水平。为了进一步测试它的局限性，我告诉它我的目的是“变瘦”。它给了一个令人印象深刻的提示性答案：“为了变瘦，你要着重注意你的饮食。”到目前为止，都很准确。

古德温一直在问一些他已经知道答案的问题来测试 ChatGPT 的局限性。另一位健身爱好者亚历克斯·科恩（Alex Cohen）也是如此，他在一家名为碳健康（Carbon Health）的医疗保健初创公司工作。

科恩首先要求它计算他每天的总能量消耗，即一个人一天消耗的总卡路里数，这是你在尝试减少、维持或增加体重时的有用工具。然后，他要求它制定饮食和锻炼计划。和古德温一样，他也觉得 ChatGPT 提供了很棒的信息。然而，他们很快就发现，它还不能代替营养师或私人教练。

科恩说：“这不是根据我的体型或经验得出的个性化健身计划。”而且 ChatGPT 也不会向用户追问额外问题以提高答案的质量。

尽管 ChatGPT 给出的健身技巧五花八门，质量也参差不齐，但有些人已经开始在健身房实践它的建议。

约翰·于（音译，John Yu）是美国的 TikTok 博主，他拍摄了自己实践 ChatGPT 提供的为期六天的全身训练项目的过程。他指示它每天给他一个锻炼计划，目标是想要锻炼的特定身体部位（手臂、腿等），然后去健身房锻炼。

ChatGPT 所提出的练习方法非常好，也很容易进行。然而约翰渐渐发现计划缺乏多样性，他说：“我对严格遵循 ChatGPT 给我的东西开始失去兴趣。”

澳大利亚的健身内容创作者李·莱姆（Lee Lem）也有类似的经历。他要求 ChatGPT 创建一个“最佳练腿日”的健身计划。它给出的练习项目是正确的——深蹲、弓步、硬拉等等——但项目之间的休息时间太短了。

“这真的很难！”莱姆笑着说，“在每组深蹲之间只休息 30 秒是非常不现实的。”

莱姆指出了 ChatGPT 建议的核心问题：没有考虑到人的因素。他和约翰都发现，重复的动作很快就会让人们感到无聊或疲惫，人类教练知道要将练习的项目混合起来，而 ChatGPT 必须得到明确的指令才行。

然而，对一些人来说，由人工智能制作的锻炼计划非常有吸引力，而且他们甚至愿意为此买单。伦敦的软件工程师艾哈迈德（Ahmed Mire）以每份 15 美元的价格出售 ChatGPT 制作的计划。

客户负责提供他们的锻炼目标和规格，他通过 ChatGPT 来生成健身计划。他说，自上个月推出这项服务以来，已经有客户尝试了。他还在考虑增加创建饮食计划的选项。ChatGPT 是免费的，但他说人们愿意为便捷而付费。

与我交谈过的每一个人都有一个共同点，那就是他们都将 ChatGPT 的训练建议视为有趣的实验，而不是严肃的运动指导方案。他们都对健身有足够多的了解，以及什么对自己的身体有用、什么没用，从而能够发现 ChatGPT 回答里面的不足之处。

他们都知道，自己需要谨慎地对待人工智能给出的答案。但是，对于健身新手来说，可能更倾向于采纳 ChatGPT 的回答。

这并不意味着人工智能模型不能或不应该被用来制定健身计划，但它确实展示了模型不一定会被信任。ChatGPT 将会得到改进，并且可以学会追问。

例如，它可能会询问用户是否有任何他们讨厌的练习项目，或者询问是否有旧伤。但从本质上说，它不能提出原创的建议，而且对于它自己给出的答案，它也不具备基本的理解。

英国肯特大学人工智能教授菲利普·德·王尔德（）指出，鉴于 ChatGPT 是在网络内容上训练的，它生成的东西可能是“你不知道的，但其他人知道的”东西。虽然它的许多答案是正确的，但人类专家几乎总能给出更好的答案。

如果我们想看到它的价值，那么 ChatGPT 可以作为一种有趣的方式来改善一套略显枯燥的锻炼方案，或者作为一种节省时间的、提出你可能没有想到的锻炼的方法。

“这是一种工具，但它不是全知全能的，”英国运动和运动医学的顾问医生丽贝卡·罗宾逊（Rebecca Robinson）说。

最终我选择了告别互联网，转而听从了跑步专家写的书籍和杂志的建议，制定了我自己的马拉松训练计划，这在几周后的比赛中对我很有帮助。

我并不是唯一一个抛弃 ChatGPT 的建议的人——莱姆只是在拍摄视频时遵循了它的建议，而约翰也重拾了他更喜欢的、无人工智能参与的锻炼计划，他说：“我宁愿继续这样做并修改它，而不是不断尝试给 ChatGPT 更多的信息，最后也不会有什么令人兴奋的成果。”

支持：Ren

原文：

https://www.technologyreview.com/2023/01/26/1067299/chatgpt-workout-plans/