1、正确觉察自己的情绪。边素贞认为，当我们产生情绪时，这表示生活中有事件刺激而至引发警报。若能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性地管理。因此，要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。可以通过生理、心理、外部表达来觉察自己的情绪。

2、采取相应的行动。转移注意力：可以通过看电影、打球、找朋友聊天、打扫卫生、养花等方式来转移注意力，从而调适情绪。适度宣泄：不良情绪一旦产生，会在体内逐渐积累，如果压抑自我情绪，那么不良情绪达到一定程度就会产生心理障碍，导致一系列疾病的发生。边素贞表示，选择合理的方式来宣泄不良情绪，可使紧张的心理得到放松。不良情绪宣泄方法很多，比如：倾诉、K歌、适当运动、写日记、哭等。

3、进行积极的自我安慰暗示。同样是面对诸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。我们在生活中遇到不良情绪，也要善用自我安慰的暗示方法，如不断地对自己默语：“我一定能行”。