快速长胖的方法有哪些(什么方法长胖最快)

星座解梦2022-06-28 08:39:13未知

快速长胖的方法有哪些(什么方法长胖最快)

1、调理饮食:饮食中的能量摄入要大于消耗,饮食结构合理,除每日的三餐外也可适当进行加餐,加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物,同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物,达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的。此外,用餐前尽量避免大量饮用汤、饮料等,容易影响之后的进食量。

2、坚持健身:增肥不仅仅是增加脂肪,也需要增加肌肉,而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动,包括跑步、瑜伽等,提升机体的热量代谢能力,促进体魄的强健,并且塑造线条优美的身材。

3、改善不良生活习惯:体重过轻的人群需要保证充足的睡眠,以及心情舒畅,从而保证机体的新陈代谢正常运行,才可对于摄入的营养成分充分吸收,并且转化身体所需的脂肪,有利于增肥。

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