1、睡前可以洗个热水澡来消除疲劳、缓解情绪。

2、洗完澡后可以通过精油按摩、擦乳液、敷脸等行为保养身体，使自己的情绪得到进一步舒缓。

3、睡前进行简单的瑜伽伸展，可以使紧绷的肌肉得到舒展，情绪更为放松。

4、可以进行五到十分钟的睡前冥想，让大脑放空，酝酿睡意。

5、睡前喝一些热牛奶，但切忌喝太多，不然容易水肿或尿频。个人不建议使用安眠药，药物治疗治标不治本，同时会让人产生依赖性。