1、先弯腰，差不多90度最好。将胸罩套上，自然包裹住乳房。

2、然后两手拖住胸扣两端，在自己觉得舒服的位置（不勒也不松)扣上胸扣。

3、用一只手从腋下靠背部的位置开始往胸罩内拨肉，将胸罩外多余的肉全部拨入胸罩内。两边都是一样做。

4、直立身体，先看胸部会不会被挤压，如果有，要再将胸扣松一点。不要为了乳沟就不管，胸部长期被挤压是对胸部非常有害的，而且也影响了自己的舒适。接着看胸罩的肩带长短是否合适，如果觉得过松过紧都要调节一下，找到舒适的位置。

5、调好肩带以后，再次弯腰照着前面的方法拨一次肉会更好。