1、侧位站立上拋法。

动作方法：（以右手为例)侧位站立，左肩对着木杆方向，两脚左右开立约与肩同宽，重心在两脚之间。右手握住绣球的提绳，手腕按逆时针方向做2-3次的绕球预摆动作。

绕球时要屈肘、手腕放松、运转柔和，使球速均勻。当球绕到最低点与地面垂直时，身体重心前移，转体面对彩环，同时蹬地，伸臂侧绕到最高点，顺着球的惯性，以合理的角度用力抖腕送指，把球拋出。

动作关键：手腕摆球为逆时针方向摆球，动作要连贯、柔和、勻速；拋球时，移动重心、转体、蹬腿、伸臂、抖腕、送指，让球的运动轨迹成抛物线状。

2、背向拋球法。

动作方法：身体背对木杆，两脚左右开立，距离约与肩同宽，让重心落在两脚之间。右手握住绣球的提绳，手腕带球做2-3次“8”字绕环的预摆，当球获得一定的速度后，上体后仰成反弓形，当球提绕到右侧最高点时，伸臂、抖腕、送指，把球拋出去，两眼注视球的走向，球在空中的走向为大拋物线状。

动作关键：右手在身体两侧绕“8”字，出手瞬间，上体后仰成反弓形，倒头，眼看着球拋出去。