1、首先是可以在睡前饮用一杯牛奶的，又或者是在睡前泡脚，都有利于你放松，起到帮助你入睡的作用的。

2、其次就是可以在白天避免睡觉，多运动，在劳累之后，人入睡需要的时间也会比较短，并且睡眠质量更佳的了。