1、每天进行跑步，通常建议在20分钟以上，能够感觉到有发热和轻微的出汗，这样才会达到消耗一定热量的效果，才有利于促进脂肪的燃烧，才能达到减肥的效果。跑步时间越久消耗的热量就越高，越有利于达到减肥的作用。跑步期间也一定要做好饮食方面的调理。

2、尽量清淡饮食，不要吃一些热量过高的食物，必须要做到饮食和运动的合理搭配，这样才能够达到一定的减肥作用。如果单纯的进行跑步，没有控制好饮食，也不能够达到减肥的效果。