1、补充足够维生素。蔬菜和水果中是含有大量维生素C和E的，即使皮肤里面有黑色素，摄入维生素之后也能淡化。所以要想把皮肤美白必须要多吃蔬菜和水果。

2、调整好睡眠。因为晚上睡觉的时候皮肤有自我修复过程，如果没有足够休息时间，皮肤就不能在夜里完成自我修复，这样皮肤就会变得非常差。

3、生理期注意重视保养。生理期的女性皮肤免疫力处在一个较低的水平，这个需要需要多注重保养，可以多吃一些补血的食物。

4、外出必须做好防晒，外出时打伞，戴遮阳帽和防护墨镜。