1、目的：提高踝关节和脚趾肌肉群的紧张度、肩关节灵活度和稳定支 撑能力。

2、上体前倾，单脚支撐，另一腿高抬，保持平衡，然后两臂屈肘呈 90°，快慢交替地前后摆动。可交换腿，要保持平衡，可手持轻器械，或松软地面进行，20—30秒。