1、运动，可以做平板支撑，每次支撑1分钟左右，3-5次为1组，还可以做深蹲，每组深蹲10个，1次可以做3-5组。运动的办法可以加速臀部血循环和脂肪的分解代谢，使肌肉更加紧实，但是需要一定的毅力。

2、如果保守的方法效果不是特别好，还可以考虑手术抽脂，也就是用金属吸管插入到臀部的脂肪层，将脂肪逐渐吸出，1次最多可以吸3000ml，求美者术前可以与医生充分沟通，选择自己吸出的脂肪量。

3、注意吸脂后臀部要佩戴塑身衣，这样可以加速臀部组织的恢复，同时对臀部的塑形还是有一定效果的。