1、吃完饭建议休息20分钟左右，让消化系统得到一定的缓冲，身体肌肉做好相应准备，使血液重新再分配，这时较适宜锻炼身体。

2、吃完饭大量的血液都会灌注到消化系统，促进胃肠道对营养的吸收。这个时候血液的分布就发生了改变，四肢还有腰背肌等肌肉的血液就会减少。如果这个时候运动，血液系统跟不上供血，会造成肌肉的疲劳，乳酸堆积会产生一种酸痛感。另外，吃完饭马上运动也不利于消化，会造成比如说打嗝、呛咳，甚至呕吐这些症状。

3、此外，吃饭后建议人们选择慢走、散步等方式，避免剧烈运动出现胃扭转、胃下垂、腹痛等症状，散步时也可以轻轻的推腹，促进消化。