1、每天睡前揉揉两边脚踝，可以有效长高。

2、每天睡前先跪在床上，然后往后躺，脚压在屁股下，膝盖向外张，一直保持动作到你的腿出现酸痛感后，停止。

3、每天坚持跳绳，200个起跳，逐日增加，打羽毛球或摸高也可以，有人通过这个方法一个月长高了7cm。

4、每天多伸懒腰，睡前或起。床前，用力把手和腿向四周伸，伸到最大程度，每天多伸懒腰。