1、两手握拳，拳对拳两手在胸前齐平，然后匀速往后背舒展，来回反复做15组。

2、练习做平板支撑10组，在训练同时记得调整呼吸。

3、通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好。

4、平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班。