1、跑步的好处：每天适度的跑步，不仅可以强身健体，增强身体抵抗力，还能减少体内脂肪，降低心脑血管疾病的的患病风险。还能愉悦身心，舒畅情志，预防抑郁。

2、跑步的坏处:如果跑步前不热身，快速跑步有可能引起肌肉拉伤；跑步用力不当或者跑步姿势不对，有可能会导致膝关节损伤；如果天气炎热，跑步过度出汗，还有可能会引起脱水、中暑等。

3、建议跑步前先进行热身，注意补充水分，控制跑步时间和强度，避免损害身体健康。