反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

健康养生2022-04-15 09:23:36未知

反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

1、最基本的一点是:打蝶泳腿时一定要保证脚背平直,用脚背去压水,脚踝多放松,可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌,体会放松脚踝的感觉。

2、很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时,往往是用小腿发力,核心部位保持紧绷,这样不利于入门,先要让身体放松下来,只有松软下来才能更好地发力。

3、将两条手臂前伸,手掌交叠,头部夹在两条手臂中间,目光看向池底,此时,身体核心部位很容易放松下来,正如原地站立时高举双臂时,腰腹就难以鼓劲一样,这时,再练习蝶泳腿就容易得多。

4、所以,一开始练习蝶泳腿时,切忌双手放在身体两侧,这样核心部分和腰都放松不下来,很容易练成“点头”蝶泳腿。

5、既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键,那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳。人平趴在水中时,稍有意识,核心部位就可以保持紧致,甚至是紧张时,核心部位也会不自觉地紧张。但是,如果是躺在水中,核心部位就不太容易绷紧,所以,可以利用这一点来练习蝶泳腿。

6、身体仰面躺在水中,先来一次反蛙腿蹬夹水,紧接着不要收大腿,只微收小腿并快速向后蹬出,蹬出时脚背保持平直,会自然产生抖腿的效果,发力部位会自然转移到臀部,形成一个反蝶泳腿动作。

7、多次练习以后,反蝶泳腿会很快地熟练,当找到蝶泳腿的感觉时,再练习普通的蝶泳腿,自然事半功倍。

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