减肥期间便秘怎么办?

母婴育儿2022-03-11 18:17:46佚名

减肥期间便秘怎么办?

我是个长的比较胖的女孩,这个暑假我下定决心要减肥,每天运动,拒绝吃荤菜,三餐都以一点点水果蔬菜为主,前段时间还可以,还真的减了几斤,可最近几天都没有便意,后来一些朋友说我便秘了,并且告诉我一些方法,如果你也在减肥中遇到便秘,可以试一下我的方法。

方法/步骤

多吃高纤维的食物:粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最,这些既不会增加你的体重,又可以促进排便。

运动对身体健康的调节是最重要的,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

每天要早睡早起,养成定时排便的习惯,每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。多喝水多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。

注意事项

出现便秘时需要多喝水,多吃一些容易消化的食物,多吃含有纤维素的蔬菜和食物,养成每天排便的习惯,不吃辛辣食物,各方面配合才会得到最佳治疗大便不尽的效果。除了平时靠饮食治疗外还要坚持按摩,才能保持机体阴阳、营养平衡与协调,维持肠道通畅。

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